熱中症対策６か条（紫外線×熱中症読本）
熱中症対策６か条（紫外線×熱中症読本）
１．暑さに負けない体づくりをしよう
２．外出には帽子や日傘を持とう
３．日かげを探そう
４．外出時間を考えよう
５．こまめに水分補給をしよう
６．室内環境に気をつけよう
１．暑さに負けない体づくりをしよう
バランスの良い食事
３食の食事と、適切な水分をとりましょう。
夏場は食が進まないこともあるので、１回の食事量を少なくし、３食＋補食（間食・おやつ）のように
回数を増やすのもよいでしょう。
十分な睡眠・休息
夏の夜は湿度もあり、寝苦しく、十分な休息がとれないことも少なくありません。
睡眠環境が悪いと、疲労が蓄積され熱中症の原因になります。
夜も扇風機や冷房器具を活用したり、アイスノンを使ったりするなど、
睡眠環境にも留意しましょう。
２．外出には帽子や日傘を持とう
帽子や日傘は、持ち歩く日かげです。
真夏では、日なたと日かげの温度差が２０度近くになるところもあります。
紫外線対策も同時にできる帽子や日傘は、外出の際の必需品として
お子さまに習慣づけるのがよいでしょう。
帽子は暑いと思われがちですが、UVカット素材の帽子では
素材の性質上、熱を散乱させる効果もあるため、帽子の表面温度と内部の温度では
変わってきます。
帽子や日傘を選ぶときには、状況に合わせた適切なものを選ぶことが大切です。
３．お出かけの時間を考えよう
夏の最高気温をみてみると、太陽が一番高い位置にある（だいたいお昼）頃から
１～３時間後に指し示します。
地熱としてためられているので、時間差が出るのでしょう。
そう考えると、日中とても気温が上がる時間帯は
１２時台～１５時前後が多いと言えそうです。
この時間の外出は、特に気をつけましょう。
スポーツなどには、適さない時間帯であることがわかりますね。
４．日かげを探そう
項目２でも述べたように、夏場の日なたと日かげの温度差は、２０度近くになることがあります。
かしこく夏を乗り切るために、日かげ探しはとても大切です。
５．こまめな水分補給をしよう
水分は、散歩や軽いウォーキング程度ならお茶や水でもよいですが、
スポーツを行う際は、塩分・糖分を補える飲料水がよいでしょう。
≪手作り補水液の作り方≫
・水･･･1リットル
・塩･･･小さじ1/2（3ｇ）
・砂糖･･･大さじ4と1/2（40ｇ）
これらをしっかり溶けるまで混ぜれば完成です。
砂糖は、少なめにするなど加減してもよいでしょう。
塩分は入れすぎないように気をつけてください。
その日のうちに使い切り、次の日に持ち越さないようにしましょう。
睡眠中も汗をかきますので、目が覚めた時に一口二口飲めるように
置いておくのもよいでしょう。
夜間に飲むものでは、塩分糖分ともに、上記の半分以下の量（糖分は省いてもよい）でよいでしょう。
６．室内環境に気をつけよう
室内でも油断はできません。
熱中症発生率の約４０％は屋内で起こっています。
夜間の発生率は、約１０％といわれており、小児から高齢者まで、夜間や早朝にも
熱中症は発生しています。
室内でも、暑さを我慢せずに扇風機や冷房器具を利用しましょう。
枕のかわりに、アイスノンを利用するのもおすすめです。
寝ている間にも汗をかき、体内水分は失われていますので
目が覚めた時に少し飲めるように、飲み物を用意してお休みになるのも良いでしょう。
参照
