歩くだけでこんなに健康になれる！？ ～ノルディックウォーク～
まずは歩くことから始めませんか？
日差しも少し和らぎスポーツの秋にふさわしい時期なりましたね。
激しいスポーツは急に始めるのが大変ですが、まずは歩くことからはじめませんか？
エポカルは時々、ノルディックあさかさんにお邪魔しています。
ノルディックウォークって何？
街で両手にポールを持って歩いている
日本でも全国で大会なども行われています。
季節を問わず誰でも簡単に始められ、しかも少し歩くだけでエクササイズ効果を実感。
専用のポールを使用するウォーキングは、効果的な“有酸素運動”として、下半身だけでなく腕、上半身の筋肉などの全身を使うエクササイズになります。
ポールを持って歩くことで、肩甲骨を意識して腕を振りながらの全身運動。
また、ポールがあるので、安全で安定した歩きができ、歩幅を大きく足をしっかり地面につけて歩けます。
年配の方やお子様はもちろん、年齢を問わず自分のペースで行なえるスポーツです。
ノルディックウォークに必要なこと
散歩に出るならポール持っていくか？ぐらいの感じで気軽にできるスポーツは続けやすいですね。
また、周りの景色を見ながら、季節の移り変わりを感じて歩けるので、気持ちもリフレッシュします。
ただし、歩くので靴選びは大切。足が痛くならない歩きやすい運動靴を選びましょう。
また、春から秋は日差しの下で歩くので、紫外線対策も必須です。
日焼けをすると、スポーツパフォーマンスが落ちると言われていますが、身体が必要以上に疲れてしまいます。
せっかくスポーツをするなら、環境も整えて始めませんか？
春や秋は歩き出すと暑くなってしまうので、インナーにUVカットの長袖を一枚着ておけば、暑くなったらアウターを脱いで、インナーとTシャツで歩けます。
また、春や秋は日差しが横からさしてくるので、帽子のつばだけでは中々目まで守れません。
眼の日焼けは白内障などに繋がりますので、つばが長い帽子かサングラスを用意しましょう。
もちろん帽子は1年中被ることをお勧めします。
夏のウォーキングにお勧めなのはエポカルのメッシュシリーズ
これは、ノルディックあさかさんの方も実際に使ってみて“すごくいい”とのお声もたくさんいただいています。
メッシュが入っていることで、風通しもよく、素材も薄くて軽いので、ストレスなくご着用いただけます。
そして、忘れてはいけないのが水分補給
夏はのどが渇くのでしっかり取りますが、少し涼しくなると汗をかいていることを感じられず、気が付くと脱水ということになりかねません。
一気に歩かず、途中で何度か休憩をはさみ、水分をとる習慣をつけましょう。
ノルディックウォークはスピード勝負ではありません。
全国に協会があります。近くのチームに参加してみて下さい。
ポールを持って歩くのは、慣れるまでうまく使えません。
気が付くと引きずって歩いてる、ポールに全体重をかけている等、かえって疲れる歩き方になりますので、まずは歩き方を学びましょう。
チームに入るのは苦手という方は、全国各地で大会などを催されていますので、そちらに足を運んでもいいかもしれません。
こちらからご覧ください。
全日本ノルディック・ウォーク連盟 公式サイト：ノルディックウォークの普及と振興 (nordic-walk.or.jp)
スポーツの秋、何か始めてみませんか？
株式会社ピーカブー
井関典子
