髪と紫外線の関係

Contents

頭皮のために、帽子かぶるほうがいいの？紫外線のほうが悪い？
紫外線は髪に何をするのか
紫外線は頭皮と毛根に何をするのか
薄毛の原因は、まず遺伝と男性ホルモン
帽子は薄毛の原因になるのか
薄毛・分け目の頭皮は、皮膚がんにも注意
髪と頭皮の紫外線対策 Q&A
まとめ

頭皮のために、帽子かぶるほうがいいの？紫外線のほうが悪い？

まとう木陰

E P O C H A L

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顔や腕の紫外線対策はしていても、頭と頭皮は何もしていない。そんな方は多いのではないでしょうか。頭は体のいちばん上にあり、太陽の光を真上から受ける場所です。

だかり、この記事では、紫外線が髪と頭皮に与える影響を、論文と公的機関の資料をもとに整理します。「帽子で蒸れるのと日焼けするのと、薄毛にはどちらが悪いのか」という、よくいただく疑問にもQ&Aでお答えします。

この記事の結論
・紫外線は、髪のタンパク質を壊し、色を変えます。
・実験では、紫外線が毛根(毛包)の細胞を傷つけることが確認されています。ただし、人の頭で「日焼けで薄毛になる」とまで証明した研究は、確認できた範囲ではありません。
・帽子が薄毛の原因になるという根拠は見つかっていません。双子の研究では、毎日帽子をかぶる人のほうが側頭部の脱毛が少ない、という結果でした。
・迷ったら、ゆったりした帽子で頭皮を守るほうが理にかなっています。

紫外線は髪に何をするのか

髪への影響は、紫外線の種類によって違います。毛髪の紫外線ダメージをまとめた論文は、UVBは髪のタンパク質を失わせ、UVAは髪の色を変えると整理しています(Šebetić ほか, 2008)。

仕組みはこうです。髪に含まれるアミノ酸が紫外線を吸収して分解されると、フリーラジカル(活性酸素の仲間)が発生します。これが、髪の主成分であるケラチンを傷つけます。夏の終わりに髪がパサついたり、色が抜けたように見えたりするのは、この変化が関係していると考えられます。

同じ論文によると、髪の黒い色素であるメラニンには、紫外線を吸収してタンパク質を守る働きがあります。黒髪はそれ自体が、ある程度の日よけになっているのです。

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紫外線は頭皮と毛根に何をするのか

実験でわかっていること

人の毛根(毛包)を取り出して培養し、UVBを当てた実験があります。その結果、髪の伸びが抑えられ、毛を作る細胞の増殖が落ち、細胞死が増えました。髪が成長を終える段階(退行期)に入るのも早まりました(Lu ほか, Journal of Investigative Dermatology, 2009)。

つまり、紫外線が毛根の細胞にとって害になりうることは、実験で確かめられています。

人の頭で観察されていること

男性型脱毛症の男性140人と、脱毛のない男性50人の頭皮を比べた研究があります。脱毛症の人の頭皮には、長年の紫外線によって起こる変化(日光弾性線維症)が強く見られ、この変化が強いほど髪が細い、という関係がありました。著者らは、慢性的な紫外線が男性型脱毛症を悪化させる要因の一つかもしれない、と述べています(Piérard-Franchimont ほか, 2002)。

一卵性の男性双生児66人を調べた学会発表でも、日光を多く浴びることと脱毛の多さに関連が見られました(Gatherwright ほか, 米国形成外科学会 2011年発表)。

まだわかっていないこと

ここは正確にお伝えしておきます。上の2つは「関連があった」という観察で、紫外線が薄毛の原因だと証明したものではありません。髪が薄くなったから頭皮に日が当たりやすくなった、という逆の順序も考えられます。実験は取り出した毛根で行われたもので、実際の頭では、髪や表皮が紫外線をある程度さえぎります。

「日焼けで毛根が死ぬ」と言い切れる研究は、今回確認した範囲では見つかりませんでした。現時点で言えるのは、「毛根にとって紫外線は害になりうる。だから、浴びすぎないほうがよい」というところまでです。

薄毛の原因は、まず遺伝と男性ホルモン

日本皮膚科学会のガイドラインは、男性型脱毛症について「発症には遺伝と男性ホルモンが関与する」としています。日本人男性の発症頻度は、20代で約10%、30代で20%、40代で30%、50代以降で40数%です(男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017年版)。

このガイドラインには、紫外線、帽子、蒸れについての記述はありません。薄毛の主な原因は体の内側にあり、紫外線や帽子は、あるとしても脇役だということです。薄毛が気になる方は、まず皮膚科に相談するのが近道です。同ガイドラインは、効果が確かめられた治療法を推奨度つきで示しています。

帽子は薄毛の原因になるのか

「帽子をかぶると蒸れてはげる」という話は、よく耳にします。一卵性双生児92組を調べた研究では、結果は逆でした。毎日帽子をかぶることは、側頭部の脱毛が少ないことと関連していました(Gatherwright ほか, Plastic and Reconstructive Surgery, 2013。論文紹介記事)。遺伝が同じ双子どうしを比べているので、生活習慣の違いが見えやすい研究です。

米国の医療機関クリーブランド・クリニックも、双子を対象にした研究では帽子と薄毛の悪化に関連は示されなかった、と紹介しています。そのうえで皮膚科医は、とてもきつい帽子やとても熱い帽子は毛根への血流を減らす可能性があるとして、ゆったりした帽子を勧めています(Cleveland Clinic, 2025年)。

つまり、帽子そのものが薄毛を進めるという根拠は見つかっていません。気をつけるのは、きつさと熱のこもりです。

薄毛・分け目の頭皮は、皮膚がんにも注意

頭皮の紫外線対策には、髪とは別の大切な理由があります。皮膚がんです。

2023年に科学誌Nature Communicationsに載った研究は、遺伝情報を使った解析で、薄毛になりやすい体質の男性は、有棘細胞がんなどの皮膚がんや、頭や首にできる悪性黒色腫が多いことを示しました。著者らは、男性ホルモンではなく、頭皮が日光にさらされることが主な要因だと示唆しています(Ong ほか, 2023)。

米国の皮膚がん財団でも、皮膚科医が「髪は頭皮をある程度守るが、分け目や薄くなった部分は特に保護が必要」と答えています(Skin Cancer Foundation, 2020年)。

髪が減ると、頭皮は日よけを失います。そして、薄毛が気になり始めた方ほど、帽子の出番です。

髪と頭皮を紫外線から守る5つの方法

環境省の「紫外線環境保健マニュアル2020」は、紫外線の浴びすぎを防ぐ方法として、時間帯を選ぶ、日陰を使う、日傘や帽子を使う、衣服で覆う、サングラスをかける、日焼け止めを使う、の6つを挙げています。これを髪と頭皮に当てはめると、次の5つになります。

1. 帽子をかぶる

いちばん確実な方法です。紫外線対策5か条では、つばの広さを大人は7cm以上、子供は5cm以上としています。きつすぎないサイズを選び、汗をかいたら日陰で脱いで風を通しましょう。

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2. 日傘を使う

帽子が苦手な方や、髪型を崩したくない日に向いています。ただし同マニュアルによると、日傘は直接の日差しは防げても、空気中で散らばった紫外線までは防げません。

3. 分け目を守る

分け目は頭皮がむき出しになる場所です。皮膚がん財団の記事では、分け目や生え際、薄い部分に日焼け止めを塗る方法を紹介しています。スティックタイプは塗りやすく、髪が白くなりにくいとのことです。分け目の位置をときどき変えるのも一つの方法です。

4. 日差しの強い時間帯を避ける

その日の紫外線の強さは、UVインデックスで確かめられます。

5. 日焼けしてしまったら、まず冷やす

同マニュアルは、日焼けしたらなるべく早く冷たいタオルなどで冷やすこと、水ぶくれができるなど症状が強いときは皮膚科を受診することを勧めています。頭皮も同じです。

髪と頭皮の紫外線対策 Q&A

Q. 帽子で蒸れるのと、紫外線で日焼けするのとでは、どちらが薄毛を進めますか?

確認できた研究の範囲では、帽子をかぶるほうが安全です。

双子の研究では、毎日帽子をかぶる人のほうが側頭部の脱毛が少ないという結果でした。帽子が薄毛を進めるという根拠は見つかっていません。一方、紫外線については、取り出した毛根に当てると細胞が傷つくことが実験で確かめられています(Lu ほか, 2009)。

ただし、「蒸れ」と「日焼け」を直接比べた研究は見つかりませんでした。ここでの答えは、それぞれの研究結果を並べたうえでの判断です。蒸れが気になる方は、ゆったりした帽子を選び、こまめに脱いで風を通してください。

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Q. 日焼けすると毛根が死んでしまう、というのは本当ですか?

「死んでしまう」と言い切れる根拠は、確認できた範囲ではありません。

実験では、紫外線を当てた毛根で細胞死が増え、髪の伸びが抑えられました。これは体の外に取り出した毛根での結果です。実際の頭で、日焼けによって毛根が失われ、髪が生えなくなることを示した研究は見つかりませんでした。つまり、「毛根にダメージを与えうるので避けたほうがよい」という理解が、現時点では正確です。

Q. 髪があれば、頭皮は日焼けしませんか?

髪はある程度の日よけになりますが、完全ではありません。分け目、つむじ、生え際、髪が薄くなった部分は、頭皮に日が当たります。皮膚科医も、こうした部分は特に保護が必要だとしています(Skin Cancer Foundation)。

Q. 髪のパサつきや色あせは、紫外線のせいですか?

原因の一つです。UVBは髪のタンパク質を失わせ、UVAは色を変えるとされています(Šebetić ほか, 2008)。ただし、パサつきや色あせには、カラーやパーマ、熱、摩擦なども関わります。紫外線だけが原因とは限りません。

Q. どんな帽子を選べばよいですか?

ポイントは3つです。つばが広いこと(大人は7cm以上、子供は5cm以上)。きつすぎないこと。生地の織り目がしっかりしていること。環境省のマニュアルも、織り目・編み目のしっかりした生地は肌に届く紫外線を減らせる、としています(紫外線環境保健マニュアル2020)。

Q. 頭皮の紫外線対策は、いつから始めればよいですか?

春からです。気象庁のつくばでの観測データ(1994〜2008年の平均)では、5月の紫外線量は8月の約8割に達しています(気象庁のデータ表から計算)。詳しくは「日本の紫外線は本当に増えているの?」をご覧ください。

Q. 子どもの頭皮にも対策は必要ですか?

必要です。子どもは外で過ごす時間が長く、帽子は手軽で確実な方法です。環境省のマニュアルも、帽子をかぶることを対策の一つに挙げています。子供のためのUVカット帽子もご用意しています。

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Q. 薄毛が気になっています。紫外線対策をすれば治りますか?

紫外線対策で薄毛が治る、という根拠はありません。薄毛の主な原因は遺伝と男性ホルモンで、日本皮膚科学会のガイドラインが効果の確かめられた治療法を示しています(ガイドライン2017年版)。すなわち、治療は皮膚科に相談し、紫外線対策は「これ以上頭皮を傷めないため、皮膚がんを防ぐため」と考えるのがよいでしょう。

まとめ

紫外線は、髪のタンパク質と色を変え、実験では毛根の細胞も傷つけます。人の頭で薄毛の原因になるとまでは証明されていませんが、害になりうることは確かです。そして髪が薄くなった頭皮は、皮膚がんの面でも守る必要があります。

帽子が薄毛を進めるという根拠は見つかっていません。きつすぎない帽子を選んで、頭のてっぺんにも木陰をつくってあげてください。

出典

Šebetić K ほか. UV Damage of the Hair. Collegium Antropologicum. 2008;32(Suppl 2):163-165.
https://hrcak.srce.hr/en/clanak/54884

Lu Z ほか. Profiling the response of human hair follicles to ultraviolet radiation. Journal of Investigative Dermatology. 2009;129(7):1790-1804.
https://doi.org/10.1038/jid.2008.418

Piérard-Franchimont C ほか. Androgenic Alopecia and Stress-Induced Premature Senescence by Cumulative Ultraviolet Light Exposure. Exogenous Dermatology. 2002;1(4):203-206.
https://doi.org/10.1159/000066146

Gatherwright J ほか. The Relative Contribution of Endogenous and Exogenous Factors to Male Alopecia: A Study of 66 Genetically Identical Males. 米国形成外科学会 2011年発表.
https://asps.confex.com/asps/2011am/webprogram/Paper19711.html

Gatherwright J ほか. The contribution of endogenous and exogenous factors to male alopecia: a study of identical twins. Plastic and Reconstructive Surgery. 2013;131(5).(PMFA Journal による論文紹介)
https://thepmfajournal.com/research-update/journal-reviews/post/male-pattern-baldness-is-not-all-in-the-genes

Ong JS ほか. Uncovering the complex relationship between balding, testosterone and skin cancers in men. Nature Communications. 2023;14:5962.
https://doi.org/10.1038/s41467-023-41231-8

日本皮膚科学会. 男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017年版.
https://www.dermatol.or.jp/dermatol/wp-content/uploads/xoops/files/AGA_GL2017.pdf

環境省. 紫外線環境保健マニュアル2020.
https://www.env.go.jp/content/900410650.pdf

Cleveland Clinic. Can Wearing a Hat Cause Hair Loss?(2025年3月3日)
https://health.clevelandclinic.org/can-wearing-a-hat-make-you-go-bald

The Skin Cancer Foundation. Ask the Expert: How Can I Protect My Scalp Better?(2020年)
https://www.skincancer.org/blog/ask-the-expert-how-can-i-protect-my-scalp-better/

気象庁. 日積算紅斑紫外線量の月平均値の数値データ表(つくば).
https://www.data.jma.go.jp/env/uvhp/cie_monthave_tsu.html

この記事は、公開されている論文と公的機関の資料をもとにした情報提供です。診断や治療に代わるものではありません。脱毛や頭皮の症状が気になる方は、皮膚科を受診してください。(2026年10月時点の情報)